Comprendre le Mood Meter : un outil central dans l’approche RULER de l’intelligence émotionnelle en
Qu’est-ce que le Mood Meter dans RULER ?
Le Mood Meter (ou « thermomètre des émotions ») est l’un des outils essentiels de l’approche RULER en apprentissage socio-émotionnel, développée par le Yale Center for Emotional Intelligence. RULER est l’acronyme de cinq compétences clés de l’intelligence émotionnelle qu’elle vise à promouvoir : Reconnaître, Comprendre, Nommer, Exprimer et Réguler les émotions. Le Mood Meter soutient particulièrement les trois premières compétences — reconnaître, comprendre et nommer les émotions — en aidant les individus à identifier et à devenir plus conscients de ce qu’ils ressentent tout au long de la journée.
Au cœur de cet outil se trouve un concept simple mais puissant : une carte visuelle des émotions, organisée selon deux dimensions principales : le degré d’agrément (plaisir) et le niveau d’énergie. Ces dimensions forment une grille divisée en quatre quadrants colorés, chacun représentant une catégorie distincte d’émotions :
Quadrant rouge : énergie élevée, faible agrément (par ex. : en colère, anxieux, frustré)
Quadrant bleu : énergie faible, faible agrément (par ex. : triste, fatigué, déçu)
Quadrant vert : énergie faible, haut agrément (par ex. : calme, paisible, satisfait)
Quadrant jaune : énergie élevée, haut agrément (par ex. : enthousiaste, joyeux, excité)
Chaque quadrant contient une variété d’émotions correspondant à différents niveaux d’intensité. Le Mood Meter encourage les utilisateurs à identifier leur humeur actuelle en se situant sur la grille. Ce processus aide les personnes à faire une pause et réfléchir à ce qu’elles ressentent, plutôt que de réagir automatiquement aux situations.
L’un des objectifs les plus importants du Mood Meter est de développer le vocabulaire émotionnel. En s’entraînant régulièrement à nommer précisément ce qu’ils ressentent, les individus deviennent plus précis dans leur compréhension émotionnelle. Par exemple, au lieu de simplement dire « je me sens mal », une personne pourra identifier qu’elle se sent « déçue » ou « frustrée », ce qui apporte plus de clarté et d’insight sur son état émotionnel. Cette précision dans le langage émotionnel est liée à une meilleure régulation des émotions, à des relations plus solides et à un bien-être mental amélioré.
Le Mood Meter est aussi un outil de régulation émotionnelle. Une fois qu’une personne a identifié son émotion, elle peut décider si elle souhaite rester dans cet état ou essayer de le faire évoluer, selon ses objectifs et le contexte. Par exemple, si un élève réalise qu’il est dans le quadrant rouge — se sentant submergé avant un test — il peut utiliser des stratégies pour se déplacer vers le quadrant vert ou jaune, afin de se sentir plus calme ou concentré.
Dans les salles de classe, les enseignants utilisent souvent le Mood Meter pour faire un point émotionnel avec les élèves, contribuant à créer une culture de conscience et de soutien émotionnel. Par exemple, les élèves peuvent commencer la journée en indiquant leur humeur sur un tableau du Mood Meter en classe. Cette pratique favorise non seulement la conscience de soi, mais aussi l’empathie et la connexion au sein du groupe. Les enseignants peuvent ensuite adapter leur pédagogie ou proposer un soutien aux élèves en difficulté.
Dans les milieux professionnels, le Mood Meter peut améliorer la communication, accroître la productivité et réduire le stress. Les équipes qui reconnaissent et discutent des émotions sont plus susceptibles de collaborer efficacement et de se soutenir mutuellement. Les dirigeants qui s’appuient sur le modèle du Mood Meter sont mieux préparés à réagir avec empathie, à gérer le moral de l’équipe et à favoriser un environnement de travail plus positif.
En résumé, le Mood Meter est bien plus qu’un simple graphique — c’est un élément fondamental du développement de l’intelligence émotionnelle. Il fournit aux personnes de tous âges des outils pour mieux comprendre leurs propres émotions et celles des autres, ce qui conduit à des relations plus saines, à une prise de décision améliorée et à un mieux-être général. Intégré dans le cadre plus large de RULER, le Mood Meter contribue à créer des communautés émotionnellement intelligentes à l’école, au travail et à la maison.